[...] po 5 seri z czego w kazdej seri robisz 6 ruchow czyli dając załozenie ze robisz klatke z tricepsem dajesz po 3 cwiczenia na partie i ci wychodzi ze w treningu zrobiles 30serii chyba ze zrobisz sobie taki trening: wycisk na plasko 5seri po 6 wycisk skos gora 5 seri po 6 wycisk plasko waski uchwyt angarzujac triceps 5seri po 6 wycisk fracuzki [...]
Kilop, ale powim ci że jeżeli to był program na masę to traciłeś czas wykonując aż pięć serii danego ćwiczenia, w programach na masę mniej naprawde daje więcej, wystarczą trzy serie na małe grupy mięsniowe, a dodawanie większej ich ilości nie wpłynie znacząco na przyrosty... "Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych [...]
Hehehe, zgrabnie powiedziane panowie - siłowo-masowy - nio to juz inna sprawa, jednak pięć serii na małe grugu mięśniowy to chyba jednak troszeczke za dużo...przynajmniej dla mnie "Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię [...]
No chyba że jestem w błędzie i w CAŁEJ turcji sprzedają wała To zdjęcie powyżej przedstawia 4 identyczne ampy z różnych serii, pudła i ulotki identyko, wg mnie ampułki też Proszę o komentarze
[...] -Wyciskanie żołnierskie - 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -"DZIEŃ DOBRY"- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 2s po 12. Jeszcze mam pytanie, czy ilosc powtorzen w serii jest dobra, czy odjac lub dodac cóś
"zdrowo sie odzywiac" = dieta, myślałem że chcesz żebym ułożył dietę, w takim razie bardzo dziękuje, odezwę się za kilka tygodni jak już trochę poćwiczę na tym planie.Napisz mi jeszcze tylko w jakie dni mam ćwiczyć pon środa czy pon piątek czy mogę 3 razy w tygodniu i czy jeszcze z rana mogę robić kilka serii pompek.
[...] ze nie dasz rady smakowego wiec woda sie przyda albo jesli wypijesz do polowy calą zawartosc - pozniej co bedziesz pil tak wiec zacznij pic jak zaczniesz ciwczyc nie wiem,po serii,2,5-jak Ci sie zachce pic pij malymi lykami przez caly okres trwania wysilku po treningu albo bialko albo posilek Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-23 13:37:56
[...] ćwiczenie na nogi w planie, wykrok, suwnica, rdl, żuraw albo uginania na maszynie, porozdzielaj to sobie jakoś po tych dniach ale nie odstawiaj maniany że głównym ćwiczeniem na tak dużą partię są wspięcia na maszynie. Możesz robić je po treningu-rozsądnie, z umiarem, po kilka serii, raz z obciążeniem, raz bez. możesz w dni wolne od treningu.
po pierwsze, jak dasz w każdym ćwiczeniu po 4 serie po 10 powtórzeń to jesteś masochistą (bez obrazy) Efekty uzyskane po takiej ilości serii były by nie współmierne z wysiłkiem włożonym w jego wykonanie. po 2 serie na ćwiczenie spokojnie wystarczy. przerwy między seriami 1-2min. Kluczową rolę i tak odegra dieta. Co do ćwiczeń daj na początek Nogi [...]
hmm odnosnie 4 serii masz racje, moj blad :D Co do nog, to czy nie bedzie przeszkadzal ich trening z aerobami pozniej? lap soga Brzuch bedzie na poczatku + a6w jak wroce do domu Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-11 15:53:39
Chyba chodziło o to ze jest podobny do tego kolosa z metalowymi zębami ze starych serii Jamesa Bonda - chyba w Moonrakerze można bylo go zobaczyć. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"
a moim zdaniem najgorszy plan jest lepszy od braku planu trening instynktowny IMO polega na zmianie kolejnosci cwiczen, ilosci serii czy powtorzen w z gory zalozonym planie mam takiego goscia na silowni co ma super predyspozycje, dobrze sie odzywia, ale za kazdym trenigiem lata jak glupi i rozmysla co by tu nie zrobic. Efekt jest taki ze kazdy [...]
[...] ze hantlami stojac (Uchwyt „Młotkowy”) 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Ja mysle o takim czyms, a Wy? Moga byc cwiczenia, ilosc serii i powtorzen? Przypominam ze to ma isc na mase. Tylko jest jeden problem, nie wiem gdzie zbytnio wcisnac plecy i przedramie. Przedramie moge robic w domu ale plecy nie.
atlas cwiczen (tu masz cwiczenia) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a ilosc serii i powtorzen to zalezy jaki masz cel...ale pewnie mase wiec powtorzen rob 12-6 z progresja ciezaru. Reszty chyba dowiesz sie z atlasu. Lepiej skoluj sobie laweczke i gryf albo skocz na silke. hmmm wyczuwam nutke ironii...a co myslisz ze kazdemu chce sie siedziec na [...]
I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]
Ad.1 Wedlug mnie jezeli chcesz poprawic wyglad (wielkosc) przedramion to raczej wystarczy 5-6 serii po treningu bicepsu. Jezeli natomist chcesz wzmocnic uchwyt to sciskacz powinien byc dobrym rozwiazaniem i uzywanie go np. co drugi dzien powinno przynisc oczekiwane rezultaty (przynajmniej tak slyszalem - sam osobiscie nie stosuje). Mi takze [...]
[...] nie stoi na przeszkodzie zebym wt,srod i czw cwiczyl,podpowiedzcie to sie dostosuje do waszych rad.to powiedzcie mi ktore cwiczenia mam wyrzucic z moje planu a ktore moglbym wrzucic i po ile serii????i jeszcze czy jak ta kretke mono i masa XXL wezme to bedzie gitarka czy cosik innego wziac???? bo kretke juz mam ale tego XXL jeszcze nie kupilem
@Reko15 Nie mam zamiaru znowu robić FBW, robiłem 3 miesiące, uważam, że starczy. @Tomasz1405 Przysiad w ostatniej serii to jest ok. 62-65kg, mc 92kg, więcej bez pasa się po prostu boję. Technicznie dobrze wykonując 57kg, nie dociągając ciężaru do klatki piersiowej nawet 77kg było. Dietę wprowadzę, ale narazie jeszcze nie teraz, po prostu nie mam [...]
[...] tylko z lekkim ciezarem- w twoim przypadku chodzi o dynamike miesni- ale sila przy wybiegu tez jest potrzebna, probonowalby 2 x w tyg. Np. 4 serie przesiadow( 10 powt. W serii), 4 serie wyskokow z gryfem jw. Pomysle nad twoim problemem i napisze jeszcze w pn. a jeśli chodzi o nog to gralem kiedys w gale- i sprawa jest ciezka bo lewa jest [...]
Moj drugi plan jest bez serii na triceps sa pompki w waskim rozstawie dloni. I dobrze wiem ze w ACT jest 8-12 stacji ktore stanowia 1 obwod. Troche czytalem o ACT ale mam problemy z ulozeniem planu
